Piscina populares entrenamientos, ejercicios de la piscina.

Piscina populares entrenamientos, ejercicios de la piscina.

Durante los meses de invierno, muchas personas que me envían correos electrónicos están buscando una alternativa a la ejecución exterior. En otras palabras, ¿qué pueden hacer en el interior todavía entrenamiento. El enfoque de esta columna en actividades de acondicionamiento interior está en la natación. Muchos clubes, centros comunitarios, y las YMCA tienen piscinas cubiertas para su uso durante todo el año. Aquí es lo que me gusta hacer en la piscina sin importar el clima. Esto debería ayudar a responder a la siguiente pregunta que abarca una variedad de ejercicios para mantener el metabolismo alto y grasa cardio en movimiento durante lo que muchos consideran que es el momento más difícil del año para bajar de peso – los días de fiesta!

"Mi objetivo ahora es estar en forma lo más posible con el calendario que tengo que es de 50 – 60 minutos durante mi hora del almuerzo en una piscina. ¿Cuál de sus libros le sugeriría que compro? PD He pasado por todos los entrenamientos del plan de 45 días antes, así como sus entrenamientos PFT."

No hay necesidad de comprar ningún libro electrónico / libro como no tengo ninguna que se centra exclusivamente en la natación. Por lo tanto, si lo que desea nadar entrenamientos echa un vistazo a algunas de estas ideas:

Los entrenamientos de natación para Cardio:

¿Los sprints / nada rápido / / nada bajo el agua patinete primera fase (20-30 minutos) y luego ir a la fácil cardio ritmo nada para quemar grasa a un ritmo más alto es el segundo la mitad de la sesión de ejercicios. Si usted puede conseguir anaeróbica primero y luego ir aeróbica en la última parte de la sesión de ejercicios, usted puede centrarse en la quema de grasa los últimos 20-30 minutos.

– 5 x 50m sprint de estilo libre (golpes cambiado según se desee)
– Resto con 20 segundos (hidrato si es necesario)
– 5 x 100m sprint – cualquier accidente cerebrovascular
– Descansar 40-60 segundos

El tiempo restante de su hora, nadar a un ritmo no parada regular durante 15-30 minutos

5 x 50-100 Sprint / reposo con 50m patinete utilizando flutterkicks
– 5 x 50-100 Sprint / reposo con tabla de flotación 50m usando saque de mama o un delfín

Nadar con aletas durante 15-30 minutos sin parar

Estirar las piernas y se sentirá la quemadura después kickboarding utilizando flutterkicks.

Para más de una bomba superior del cuerpo añadir en algunos ejercicios de calistenia o pesos de entre las vueltas

Repetir 5 veces

– ritmo moderado Swim 100-200
– Flexiones – 30 segundos de flexiones de brazos (10-40 repeticiones en función del nivel de fitness)
– Abs de elección – abdominales, configuraciones, flutterkicks, palancas de pata – 1:00 de abs

(Traer un medio y un conjunto de pesas peso ligero de la cubierta de la piscina)

Repetir 5 veces

– ritmo moderado Swim 100-200
– Flexiones – 10-20
– Los crujidos – 20-30
– Flexiones de bíceps – 10-20 repeticiones
– * Press Militar – 10 repeticiones

(Si realmente quiere ponerse a prueba sus hombros, llevar a 5 libras conjunto de pesas y añadir en el "Mejor entrenamiento de hombro " en lugar de la prensa militar anterior. Adición en el entrenamiento de LWS es muy difícil por lo que suele hacer éste 2-3 veces como máximo a lo largo de todo el entrenamiento y pasar por alto algunos de los conjuntos de entrenamiento de hombro)

Ahora, si usted es realmente creativo, pida a la gestión de la piscina si puede donar un pull-up bar / inmersión en el club o centro comunitario. Coloqué una máquina Raise pull-up, Dip y la rodilla vertical en la cubierta de la piscina y en medio de varias vueltas agrego en algunos pull-ups / Mojar a los entrenamientos anteriores. Ahora los equipos de natación utilizan en sus programas de entrenamiento también.

Pero por lo general lo siguiente entrenamiento cuando tengo acceso a una piscina y barras de pull-up:

Repita 5-7 veces

– Nadar 200-250m ritmo moderado (la adición de algunos nada de hipoxia en allí también)
– Flexiones – 20-30 repeticiones
– Variedad de abs – 20-30 repeticiones
– Pull-ups – max o repeticiones de 10-15 repeticiones
– Dips – intento para que coincida con pull-ups.

Lo mejor de este tipo de máquina de pull-up / dip es que si no se puede hacer flexiones o salsas, se puede hacer una versión asistida que es pull-ups utilizando la barra de inmersión y mantener los pies en el suelo. También se puede hacer salsas banco con una silla si no se puede hacer inmersiones regulares también. Ver "Pull-up Tips " para más información.

Espero que estas ideas le ayudarán con su entrenamiento en la piscina durante los meses más fríos del invierno cuando se ejecuta y PTing exterior no es una opción. Si usted tiene alguna pregunta sobre la formación o desea compartir otro entrenamiento de natación, no dude en escribirme a stew@stewsmith.com.

Más artículos de natación:

Stew Smith es un ex SEAL de la Marina y autor certificado de la aptitud como la fuerza y ​​la especialista de condicionamiento (CSCS) con la National Strength and Conditioning Association. Si usted está interesado en iniciar un programa de entrenamiento para crear un estilo de vida saludable – echa un vistazo a la Military.comtienda de libros electrónicos de la aptitudy elStew Smith archivo de artículosen Military.com. Para ponerse en contacto con Guiso con sus comentarios y preguntas, él un correo electrónico astew@stewsmith.com.

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