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Omega-3 los ácidos grasos

Los ácidos grasos omega-3 son muy importantes para la salud; pero, ya que nuestros cuerpos no pueden hacer ellos, que deben obtenerse de los alimentos que comemos. Por desgracia, tendemos a no comer lo suficiente de estos con el fin de mantener un equilibrio adecuado en nuestros cuerpos, que se cree que contribuyen a otros problemas de salud y la depresión.

Mientras que los suplementos de ácidos grasos omega-3, en general, derivados de aceite de pescado, se considera que son bastante seguros, algunas personas pueden experimentar molestias de estómago y eructos a pescado con dosis más altas. Además, los médicos advierten de que pueden aumentar los efectos de los medicamentos anticoagulantes.

No dosificación particular se recomienda en este momento para la depresión, aunque una dosis inicial recomendada generalmente es de alrededor de 0,5 a 2 g al día. La FDA recomienda no ir más de 3 g por día sin el permiso de su médico debido a un posible aumento del riesgo de sangrado. Para aquellos que optan por comer pescado en lugar de tomar un suplemento, la Asociación Americana del Corazón recomienda dos porciones de pescado por semana para la salud general, que podría ser tomado como un buen nivel de consumo mínimo.

Por Jynto [A0], via Wikimedia Commons

5-HTP. o 5-hidroxitriptófano, es un aminoácido que nuestro cuerpo hace a partir de un aminoácido alimenticio llamado L-triptófano. Dado que se puede hacer en serotonina, un neurotransmisor que se cree que está involucrado en el estado de ánimo-regulación, se piensa que se puede complementar en forma de pastilla con el fin de ayudar a la depresión.

Si bien se necesitan estudios de mejor calidad para establecer firmemente su eficacia como antidepresivo, existe alguna evidencia de que ayuda en la depresión. Además, es generalmente seguro y bien tolerado, aunque los efectos secundarios pueden ocurrir y existe la preocupación de que pueda llevar a un aumento peligroso de los altos niveles de serotonina si se utiliza en combinación con otros medicamentos que afectan la serotonina.

Las dosis de alrededor de 200 a 300 mg por día parece estar bastante bien tolerado.

Por Neurotiker (Trabajo propio) [Dominio público], via Wikimedia Commons

SAM (S-adenosilmetionina) se produce en nuestro cuerpo desde el aminoácido esencial metionina y el trifosfato de adenosina compuesto de producción de energía (ATP). También se puede tomar como un suplemento dietético.

SAM juega un papel en la metilación, un proceso implicado en la regulación de neurotransmisores como la serotonina por lo que posiblemente podría desempeñar un papel en la depresión.

Los estudios indican que puede aliviar la depresión, así como un tipo más antiguo de los antidepresivos llamados antidepresivos tricíclicos. Hasta el momento no ha sido comparado con los antidepresivos más populares ISRS.

No se han reportado efectos secundarios graves.

En los ensayos clínicos con su uso en el tratamiento de la depresión, las dosis oscilan entre 800-1,600 mg. Siga las instrucciones del envase o consulte a su médico para obtener una dosis apropiada para usted.

Por Daderot (Trabajo propio) [Dominio público], via Wikimedia Commons

Comúnmente uso de dosis que van de 200 a 600 mg / día. En los estudios, 340 a 680 mg de una de R. rosea conocido como extracto de SHR-5 han sido probados durante un máximo de 12 semanas de uso.

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Brian Hagiwara Photolibrary / Getty Images

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