Ensalada de contador de calorías, la cantidad de …

Ensalada de contador de calorías, la cantidad de ...

La construcción de un mejor ensalada se inicia con la fundación de la ensalada: los verdes. Los verdes son bajos en calorías y entregar altas dosis de vitaminas. Cuanto más oscuro que las hojas son, los más vitaminas y minerales que tienen. Trate de mezclar una taza de espinacas con una taza de lechuga romana o dos tazas de una mezcla de primavera para ayudar a colarse algunos más vitaminas y minerales en su dieta.

Al elegir sus verduras, ensalada de hacer su tan colorido como sea posible. Cada color (verde, rojo, amarillo, naranja, morado) representa una variedad diferente de nutrientes beneficiosos. Además, las verduras crudas son bajos en calorías, por lo que se sienten libres para cargar sobre ellos.

Observe a su tamaño de las porciones con sus proteínas y sus legumbres. Las legumbres, mientras llenos de fibra, también son calórica. Seguir con las proteínas magras (pollo, jamón, pavo o pescado) y tratar de llegar lo más cerca a su estado natural como sea posible para el mayor valor nutricional. (Por ejemplo: media taza de pollo a la parrilla tiene sólo 61 calorías, mientras que una media taza de pollo frito tiene un impactante 194 calorías).

Tenga en cuenta sus productos lácteos, frutos secos, semillas y otros primeros de la ensalada con mucho cuidado. Apunta a queso bajo en grasa y tratar de tener que ser triturado-de esa manera te van a dar un mayor volumen de una sola porción en vez de tenerlo en trozos. No dejarse llevar con frutos secos y semillas. Mientras que la adición de proteínas y grasas saludables a su ensalada, un poco va un largo camino.

Muchas veces una ensalada saludable se convierte en un ser no tan saludable debido a la preparación de ensalada. La gente a menudo tienden a usar demasiado, lo que se adhieren con el tamaño de servicio recomendado de dos cucharadas. Cuidado con los aderezos bajos en grasa, aún pueden ser altos en calorías y tienen gramos más de grasa que usted podría pensar. Haga que su vestidor que se presentan en el lado por lo que tiene control sobre la cantidad que realmente está en su ensalada.

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