El dormir en los aviones, medicamentos para dormir.

El dormir en los aviones, medicamentos para dormir.

No hay suficiente espacio para las piernas. Las personas que suben sobre ti. El ruido de películas y juegos de video y niños gritando. La luz del sol vertiendo en la ventana de su vecino a 35.000 pies. Con todas las distracciones y molestias de los viajes aéreos, lo no hace hacer que sea difícil dormir en los aviones?

Si usted lucha para conseguir un poco de conciliar el sueño cada vez que se toma al aire, no estás solo – pero elegir el asiento de la derecha, con lo que el equipo adecuado y hacer unos pequeños cambios en sus hábitos de vuelo podría ayudarle a dormir mejor en su próxima vuelo. Siga leyendo para conocer nuestros consejos de viaje-probado.

Elija su asiento con prudencia.

Su ubicación asiento podría ser uno de los factores más importantes en qué tan bien – o mal – a dormir en un avión. Tratar de conseguir un asiento en la ventana si es posible; se le dará un punto de apoyo en contra y conseguir que fuera del camino de otras personas en su fila, que no tendrán que trepar por que cada vez que necesitan para ir al baño. Usted también tiene cierto control sobre la cortina de la ventana.

Piense dos veces antes de mamparo o la fila de salida asientos. Sin duda, el espacio para las piernas es grande, pero algunos asientos de la fila de salida no se reclinan (por lo que no van a ser un obstáculo en caso de emergencia), y algunos asientos de partición tienen apoyabrazos que no pueden ser criados. Durmiendo en uno de estos es como dormir en una camisa de fuerza, especialmente si el asiento junto a ti no está ocupado, o peor, toda la fila está vacía (como me sucedió en un vuelo desde Australia – 14 horas en el aire, un vacío fila y lo peor de vuelo que he tenido). Lo que podría haber sido un bonito rincón del sueño es ahora más como, bueno, un asiento de avión.

escritor de viajes Andrea Rotondo también advierte contra los asientos de partición porque "a menudo se reservan para las familias que viajan con bebés o niños pequeños, [y] puede ser ruidoso."

Otra área a evitar es la última fila del avión. Una vez más, los asientos no pueden reclinarse, y que a menudo están situado justo al lado de los baños – en donde tanto el ruido y el olor podría ser un problema.

Aparte de la última fila, hay pros y los contras de estar cerca de la parte delantera del avión frente a sentado cerca de la parte posterior. Los asientos cerca de la parte trasera del avión puede ser más ruidoso debido a los motores de los aviones y tintineo-ruido metálico de la cocina, pero también es más probable que usted tiene un par de asientos (o incluso toda una fila) a sí mismo volver allí – – y el espacio extra podría compensar el ruido extra.

Para ayudarle a elegir su asiento, echa un vistazo a SeatGuru.com, que ofrece mapas de asientos codificados por colores para casi todos los aviones de todas las líneas aéreas. Y no se pierda nuestros consejos para conseguir el mejor asiento del avión.

Reducir en sus equipajes de mano.

Si tiene dos de tamaño completo equipaje de mano, se podría acabar debajo de los pies, lo que limita su espacio para las piernas y haciendo más difícil el sueño. En su lugar, el paquete más ligero para que pueda caber todo en una sola bolsa. Mantener algunas necesidades pequeñas cerca de la parte superior de la bolsa – un libro o una revista, un aperitivo, una botella de agua. Antes de guardar su bolso en el compartimiento de arriba, tire hacia fuera los artículos importantes que necesitará durante el vuelo y los pusieron en la parte posterior del asiento delante de usted.

Nota del editor: La Administración Federal de Aviación (FAA) advierte contra la estiba de objetos personales en el bolsillo en el respaldo por razones de seguridad, pero los Estados. "Si, artículos ligeros pequeños, tales como anteojos o un teléfono celular, se pueden colocar en el bolsillo del asiento sin exceder del total diseñada limitación de peso del bolsillo del asiento o para que el bolsillo del asiento no bloquea cualquier persona de la evacuación de la fila de asientos, se puede ser seguro hacerlo." Mantenga los elementos que Stow en el bolsillo en el respaldo a un mínimo, y ser conscientes de que los auxiliares de vuelo le puede pedir que poner los artículos de nuevo en su bolso de mano.

Saltar la cafeína.

Especialmente en un vuelo durante el día, donde incluso la vista de la ventana puede ser una distracción, lo encontrará mucho más difícil de dormir si usted tiene la cafeína que corre por sus venas. Evitar la tentación de tomar una taza de café o un refresco antes de abordar, y se adhieren al agua o jugo cuando el carro de bebidas, vuelve.

Pruebe una ayuda para dormir.

Yo no soy médico y no trataré de aconsejarle sobre qué fármacos debe tomar como ayuda para dormir. Dicho esto, aquí hay algunos productos que he utilizado con cierto éxito:

La melatonina: Se trata de una sustancia natural – que es el compuesto que activa nuestros patrones de sueño, y es tan natural como comer. El nivel de melatonina en el cuerpo disminuye con la edad; esta es la razón por la gente mayor frecuencia duermen menos a medida que avanza su edad.

Como se trata de un enfoque suave, no parece melatonina a trabajar para todo el mundo. Un médico Olímpico Yo sé, que aconseja a los atletas en vencer el jet lag. informa que comenzar a tomar melatonina tres días antes de viajar. Su número de guiños puede variar.

Dramamine: Este remedio mareo por movimiento es una droga bastante común over-the-counter, pero ten cuidado; se le hará muy somnoliento, y el consejo de no funcionar la maquinaria pesada (como, por ejemplo, un coche) que debe recibirse. Si usted está en un vuelo más corto o necesita estar alerta cuando se despierta, es posible que desee evitar esta.

Mantas y almohadas – estaca su demanda.

No hay nunca parecen ser suficientes mantas y almohadas para todos. Junta temprana y la participación de su reclamo. Si no hay un conjunto en su asiento, solicitará inmediatamente al asistente de vuelo para uno.

Trae una almohada para el cuello.

Liberar sus pies.

Este es un tema controvertido. Algunas personas se deslizan los zapatos tan pronto como consiguen en un avión; otros no soñarían con él. Además, está el tema de mantener la circulación que fluye; andar descalzo permite que los pies se hinchen.

Tenga cuidado de sus perros y use calcetines limpios. Optar por los zapatos se puede poner y quitar fácilmente – de esta manera usted no está tirando de los cordones y arrojando los codos en pleno vuelo. En los vuelos al extranjero, algunas compañías aéreas que dan los calcetines que le mantendrá caliente y fomentar la circulación en sus pies.

Utilice auriculares con discreción.

Por otro lado, escuchar música suave puede ayudar a sintonizar las distracciones y calma que en un sueño tranquilo. Para obtener los mejores resultados, trate de cancelación de ruido auriculares de Bose populares; que son caros, pero que son el mejor producto en el mercado para los viajeros frecuentes que buscan escapar del ruido del motor y otras distracciones durante el vuelo. (Tapones para los oídos son una alternativa menos eficaz, pero mucho más barato.)

Asegúrese de que no se verá afectado.

Jayne Bailey Holanda, un ex empleado de la línea aérea, recomienda notificar a su asistente de vuelo que desea dormir – de esa manera que él o ella sabrá que no le moleste cuando la bebida o la compra de aperitivos, vuelve. Si tiene menos de una manta, asegúrese de que su cinturón de seguridad está abrochado sobre la parte superior de la misma manera que el cinturón es visible en todo momento.

Reclinar su asiento – pero sea cortés.

En un vuelo de la noche, esperando que alguien no dormir es como pedir que se ponga abajo de su cortina de la ventana durante un vuelo sobre el Gran Cañón o Haleakala. Idealmente, todo el mundo tiene la misma idea y los asientos se inclinará hacia atrás pronto en su vuelo.

Sin embargo, siempre hay que mirar hacia atrás para asegurarse de que la costa está clara antes de pulsar el botón para poner el asiento de atrás. Se da a la persona detrás de usted una mano a mano si tienen café en frente de ellos o tienen su cabeza sobre la mesa bandeja.

cortesía simples se aplica aquí.

Manténgase alejado de la luz.

El flash animado de las pantallas de cine, luces de lectura, luces de la cabina, la luz del sol que estalla en un vuelo en dirección este – todo puede perturbar su sueño. Consíguete una máscara para los ojos. Algunas líneas aéreas les proporcionan, pero es mejor para mantener una en su kit de viaje sólo para estar seguro.

Cuando es hora de despertar.

La peor parte de dormir está despertando, que siempre digo. Es incluso peor en un avión, cuando se está despertando a las luces fluorescentes, carruseles de equipaje y el sol tan brillante que prácticamente se puede escucharlo.

Si se trata de un largo vuelo, se recomienda establecer una alarma de reloj teléfono celular o durante 45 minutos antes de tener que aterrizar. Eso le da tiempo para ir al baño, reúna a su engranaje, atarse los zapatos, ver el enfoque a su destino – que incluso podría convencer a un asistente para que vierta una taza de café – y caminar en el avión completamente despierto.

Llegar a su destino totalmente descansado, si usted disfrutar de una siesta corta y dulce o un estante lleno de camino, bate siempre dando tumbos alrededor de un aeropuerto cansado y de mal humor. Coge tus guiños 40 (y algo más) en vuelo, y serás un viajero feliz.

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