Ejercicios simples para la espalda baja …

Ejercicios simples para la espalda baja ...

Su espalda baja trabaja duro, y que no siempre le dan la atención que merece. Aquí están las razones de la espalda inferior puede estar sufriendo y ejercicios sencillos para ayudar.

Hay un buen número de cuestiones que podrían estar causando el dolor de espalda baja. Puede abordar algunos con el ejercicio, pero otros requieren attention.Your médica backsupports más bajos la mayor parte del peso de su cuerpo superior, y que pone mucho estrés en los músculos y en esa parte de la columna vertebral. Volver painincluding inferior de la espalda painis muy común en los EE.UU. De hecho, un cirujano ortopédico estima que el 80 por ciento de los estadounidenses se ocupará de dolor de espalda en su vida.

Una hernia de disco es la causa más común de dolor de espalda baja. Se produce cuando un disco en la columna vertebral se debilita, se inflama y sobresale. Por lo general, una hernia de disco se asocia con dolor repentino que se irradia hacia fuera de la zona lesionada. Esto se llama ciática. Algunas de ayuda theexercisesbelowcan reducir la presión y la inflamación de una hernia de disco, pero que sin duda debe trabajar con un médico, así, sobre todo si el dolor es severo o interfiriendo con su vida diaria.

El dolor de espalda también puede ser señal de enfermedades graves como un nervio pellizcado, la diabetes, o una infección de la vejiga o el riñón. Puede sonar extraño, pero hay un fuerte vínculo entre el tabaquismo y el dolor de espalda baja. como well.If su dolor de espalda baja es severa o persiste por más de un par de semanas, sin duda consulte con su médico.

No todos los dolores de espalda baja es una enfermedad grave, sin embargo. Se podía estar exagerando en el patio o puede ser el momento para voltear su colchón. En el caso del dolor de espalda leve, estos ejercicios pueden realmente ayudar a dar a su cuerpo algo de estiramiento y un poco de apoyo.

Al igual que con cualquier ejercicio, si al hacer estos movimientos que causa más dolor, evitarlo. Usted no quiere agravar una lesión leve y que sea peor.

Esta contracción simple de abdomen ayuda a construir suavemente los músculos abdominales sin hacer hincapié en su espalda. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas, y tirar en su ab muscles.Think sobre tirando de su bellybuttontoward el suelo y hacia la caja torácica, y asegúrese de no contener la respiración. Holdfor un lento recuento de 5, liberación y repetir, trabajando hasta 10 repeticiones.

Parada de hombros 2.Supported

Un soporte del hombro apoyado es un gran ejercicio, sencilla de fortalecer su núcleo, mientras que disminuir la presión de la espalda inferior. Doble un par de mantas y colocarlos en el suelo. Acuéstese sobre su espalda con la parte superior del cuerpo sobre las mantas y la cabeza en el suelo. Doble las rodillas, y luego active los músculos abdominales y rodar las rodillas hacia el mentón. straightenyour lentamente las piernas, levantándolas hacia el cielo. Utilice las manos para apoyar su espalda baja, y mantener sus abdominales, las piernas y las nalgas comprometida. Respirar profundamente, y mantener esta postura durante el tiempo que sea cómodo.

Si su espalda baja ya se está haciendo daño, aumentos estándar de las piernas no van a sentirse bien. Esta variación atenuada ayuda a construir la fuerza sin impactar en la espalda tanto. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, y deslice la pierna derecha hasta que esté descansando directamente en el suelo. Inhale y al exhalar, involucrar a los músculos abdominales y ascensor que enderezó la pierna derecha, justo seis a 12 pulgadas del piso. Mantenga esta posición durante un máximo de 5 segundos, luego las piernas release.Switch, y repetir el ejercicio en el lado izquierdo. Trabajar en condiciones de hacer este par de veces lifts10.

4. rodilla al pecho Pose

Esta postura cumple una doble función: fortalece suavemente los músculos abdominales mientras se estira la espalda inferior. Acuéstese boca arriba con los pies de las caderas y los brazos paralelos a los lados. Doble la rodilla derecha, y levantar el pie del suelo. Involucrar los músculos abdominales y abrace a su rodilla derecha hacia el pecho mientras usted se concentra en mantener su espalda baja tan cerca del suelo como sea posible. Trate de mantener la parte superior del cuerpo relajado, utilizando sólo los brazos para tirar. Si usted comienza a sentir dolor, retroceder un poco hasta que desaparezca. Estancia en este espacio, respirando profundamente, durante el tiempo que te gusta, a continuación, repita con la pierna izquierda.

Mejorar su postura disminuye la presión de la columna vertebral. Esta posición en cuclillas es apoyado de una manera suave para abordar los problemas de postura. Ponte de pie con la espalda contra la pared, y luego caminar los pies hacia fuera cerca de 12 pulgadas, mientras que deja su toda la espalda pegada a la pared. Doble las rodillas en una posición en cuclillas, asegurándose de que sus rodillas no sobresalgan más allá de sus dedos de los pies. Involucre a sus cuchillas abdominales y los hombros para mantener su espalda apoyada firmemente a la pared. Mantenga esta posición durante un conteo lento hasta 5 antes de soltar, y trabajar hasta 10 repeticiones.

¿Hay algo que pose este yoga restaurativa no se puede hacer? Childs Pose le da a su baja de la espalda un buen descanso de la presión de apoyar su cuerpo durante todo el día. Comience sentado en sus rodillas con su parte inferior que descansa sobre sus talones. Piense abouta cuerdas que suben por la spineand hacia el cielo, tirando de la espalda recta y alargando el cuello. A continuación, levantar los brazos por encima de su cabeza y doblar la cintura hacia delante hasta que su cabeza está apoyada en el suelo y su vientre se apoya en sus muslos. Coloque las palmas extendidas en el suelo delante de usted.

Variación: Si practicingChilds posan con las rodillas juntas es dolorosa, también puede separar las rodillas, dejando que el resto del torso entre sus muslos cuando se agacha.

Esto es en realidad un par de poses que fluyen entre. Actitud del gato estira la columna vertebral y fortalece los músculos abdominales, mientras que la vaca pose trabaja los músculos de la espalda baja y abre el pecho. Comience a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Tome una respiración profunda y al exhalar, tirar de los músculos abdominales, arquear la espalda y groundyour manos en el suelo. Deje que su cabeza rizo hacia el pecho y su rizo fondo bajo también. En la próxima inhalación, incline la cabeza hacia arriba, mirando hacia thewall delante de usted, levantando el pecho y rizado de su parte inferior hacia el cielo. Su espalda se dobla de forma natural como el abdomen se hunde hacia el suelo. Repetir la secuencia del gato-vaca, respirando profundamente, de 10 a 20 veces.

Imágenes vía Thinkstock.

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