Rehabilitación por lesión en la ingle

Rehabilitación por lesión en la ingle

TFL significa tensor de la fascia lata. Este es un pequeño músculo que se encuentra en el exterior de la cadera. Si coloca las manos sobre las caderas con los pulgares en frente de la cadera y los dedos detrás se puede sentir su pelvis con ambos pulgares. Mueve los pulgares hacia atrás ligeramente por detrás de la pelvis y de prensa en ese país – esta es su TFL!

La función de este músculo es principalmente para estabilizar la cadera y la pelvis. A pesar de que también contribuye a flexionar la cadera (elevar la pierna hacia delante); Secuestrar la cadera (tome la pierna hacia un lado) y girarla en sentido medial (girar la pierna con la rodilla recta por lo que los puntos del pie hacia dentro). Se fija en la parte superior de la pelvis (cresta ilíaca anterior) e inserta más abajo, en la banda de TI. La banda de TI, básicamente, actúa como un muy tendón largo, grueso para este músculo.

Debido a su función de flexión y abducción y papel en la estabilidad de la pelvis cuando la carga de peso en un lado, el TFL se utiliza ampliamente cuando se ejecuta. Esto puede llevar a que se convierta en exceso de trabajo, especialmente si otros secuestradores y stabilisors, como el glúteo medio, no están funcionando de manera efectiva. Los problemas en este músculo son por lo general a los puntos gatillo.

Los síntomas del síndrome de TFL

  • Dolor en el exterior de la cadera (pocas personas realmente decir «dolor TFL!)»
  • El dolor puede referirse abajo de la cara externa del muslo
  • Dolor cuando está acostado sobre la cadera afectada
  • El dolor es peor cuando la carga de peso en un lado

los puntos gatillo miofasciales TFL pueden ser mal diagnosticados como bursitis ya que los síntomas son muy similares. Sin embargo, el tratamiento de ambos casos en el inicio debe ser mejorar la condición de los músculos que rodean y corregir los desequilibrios musculares existentes. casos persistentes deben investigarse más a fondo para determinar si la bolsa está involucrado.

Los tratamientos para el dolor TFL

La forma inicial de tratamiento es descansar la condición de actividad intensa, como correr. Si el dolor por la noche es un problema, por la que se trate en el otro lado con una almohada entre las rodillas para evitar el alargamiento del músculo que a menudo agrava los puntos gatillo.

Estirar el tensor de la fascia lata (TFL)

Durante este período de descanso, estiramiento y terapia de puntos gatillo debe ser aplicado. Para estirar el TFL la cadera debe ser colocado en la posición opuesta a las funciones de la TFL. Así, extensión, aducción y rotación lateral. Esto se puede lograr en algunas posiciones. Mi estiramiento se logra en pie, con la pierna afectada cruzados detrás de la otra pierna y se gira hacia el exterior. Inclinado hacia el lado opuesto ayuda a aducción de la cadera aumento.

Disparar apuntando con el TFL

La corrección de los desequilibrios musculares que rodean la cadera son importantes para ayudar a reducir la presión sobre el TFL. El desarrollo de la fuerza en los otros músculos abductores de la cadera es un buen lugar para comenzar. Con el fin de reducir la participación de la TFL, realizar ejercicios que comienzan con la cadera en una posición flexionada y rotación medial. La almeja es un ejemplo ideal:

Tendido en el otro lado, garantizar la cadera superior está directamente sobre el fondo y no girar hacia atrás o hacia adelante. Las rodillas están dobladas en un ángulo y los pies bien juntos.

  • Mantener los pies en contacto, la parte superior de la rodilla se eleva hacia arriba, lejos de la rodilla parte inferior por lo que es cómodo y sin trampas!
  • Hacer trampa = rodando las caderas hacia atrás para permitir un mayor movimiento en la cadera.
  • Asegúrese de que la baja de la espalda y la pelvis se mantienen todavía en todas partes. Bajar la rodilla hacia abajo lentamente, descanso y repetir.

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Acabo de descubrir recientemente después de meses y meses de intensa investigación y muchos terapeutas cómo deshacerse de un pseudo ciática (especialmente cuando estaba sentado). Soy corredor y ciclista y la principal conclusión estaba a punto de soltar el TFL. Yo estaba buscando en cualquier otro punto de disparo alrededor y parece que el TFL PRT fue el elegido! Yo definitivamente a favor de la información proporcionada en este artículo.

Muchas horas y dólares gastados en consultorios de los terapeutas y yo nunca había oído TFL pronunció. Voy a centrarse en la terapia TriggerPOINT, fortalecimiento y estiramiento y ver si puedo correr por primera vez en seis años sin sentir dolor.

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Una herramienta educativa impresionante para entrenadores

hola, yo realmente algunos consejos para la rehabilitación después de un desgarro en el TFL …
pasó 3 meses y la mitad de un ir, pero nunca dejó de entrenar,
Soy un bailarín de ballet Professionnel.
Yo tenía 45 muestra más de 3 meses por el estilo, tenía 2 inyecciones de PRP ..
Ahora es el momento. i puede tomar más gradual rehabilitación. ¿Qué te parece que debería empezar por la resistencia? es mejor que correr en bicicleta? ¿nadando? lo que acerca de cómo iniciar la activación de la superabundancia med con las aletas en la piscina ??
¿cuándo cree que yo pueda empezar a estirar de nuevo después de esta inyección. que ha sido 4 días.
muchas gracias

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